O que são calorias?

Calorias são uma unidade de medida de energia. Elas quantificam a energia presente nos alimentos e bebidas que consumimos. Quando nos alimentamos, nosso corpo usa essa energia para realizar todas as suas funções vitais, desde respirar e manter os batimentos cardíacos até se movimentar e pensar. Se consumimos mais calorias do que gastamos, elas se acumulam como gordura corporal. Por outro lado, se queimamos mais calorias do que consumimos, ocorre a perda de peso.

Exemplo: Uma maçã média possui cerca de 80 calorias, enquanto uma fatia de bolo de chocolate pode ter mais de 300 calorias.

O que é TDEE?

TDEE significa "Gasto Energético Diário Total". É uma estimativa do número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Esse valor considera não só suas atividades físicas (como exercícios), mas também tudo o que seu corpo faz para se manter vivo, incluindo respirar, realizar a digestão e até mesmo pensar.

Exemplo: Uma pessoa sedentária pode ter um TDEE em torno de 2000 calorias, enquanto alguém extremamente ativo pode queimar acima de 3500 calorias por dia.

Por que calcular o TDEE é importante?

Entender seu TDEE fornece uma referência valiosa para o gerenciamento de peso e para atingir objetivos de saúde. Ao saber quantas calorias você queima diariamente, é possível ajustar sua alimentação de acordo:

• Perda de peso: Consumindo menos calorias do que o seu TDEE, você cria um déficit calórico, levando seu corpo a utilizar a gordura armazenada como fonte de energia.
• Ganho de peso: Consumindo mais calorias do que o seu TDEE, você fornece ao corpo energia extra, que pode ser utilizada para construir massa muscular (se combinada com exercícios).
• Manutenção de peso: Consumindo aproximadamente o mesmo número de calorias do seu TDEE, você tende a manter seu peso atual.

Quem deve calcular o TDEE?

Calcular o TDEE é útil para qualquer pessoa interessada em gerenciar seu peso e ter mais controle sobre sua alimentação e saúde. É especialmente importante para:

• Atletas e pessoas que praticam exercícios regularmente.
• Pessoas tentando perder ou ganhar peso.
• Indivíduos com condições de saúde que afetam o metabolismo.

Como calcular o TDEE? Explique com fórmula.

Uma das fórmulas mais comuns para calcular o TDEE é a equação de Mifflin-St Jeor:

• Homens: TDEE = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade em anos) + 5
• Mulheres: TDEE = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade em anos) - 161

Exemplo: Um homem de 30 anos, pesando 80kg e medindo 180cm, teria um TDEE aproximado de 2095 calorias diárias.

Devo tentar uma calculadora TDEE online?

Sim! As calculadoras TDEE online são convenientes e fáceis de usar. Elas automatizam o cálculo, ajudando a evitar erros manuais. Sites como https://calculadoratdee.com/ são ótimos recursos.

Conclusão

Entender as calorias e o conceito de TDEE é poderoso para alcançar seus objetivos. Saber quantas calorias você queima te auxilia a criar uma alimentação adequada às suas necessidades individuais, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.